Sepakbola: Half-Time Pemanasan

sepakbola

waktu warmups setengah sangat penting. Bermain tanpa pemanasan bisa mengakibatkan cedera sehingga menurunkan kinerja Anda. Berikut adalah panduan singkat tentang warmups setengah-waktu.

Sebelum kamu memulai:

Sebelum judi bola peregangan ini, Anda perlu pemanasan. Mulailah dengan beberapa joging lembut selama tiga menit pada intensitas 40%. Berikutnya, joging dalam garis lurus untuk 20 meter sebelum kembali dan mengambil sekitar enam langkah panjang kembali ke titik awal. Sekarang untuk sampai kecepatan: jogging selama 20 meter sebelum menyalakan tempat dan berbalik pada kecepatan 70%. Ulangi langkah ini, meningkat menjadi 75, dan kemudian 80. Istirahat selama 30 detik sebelum pergi lagi, ini berjalan kembali di 80,85 dan 90%. Anda sekarang siap untuk serangkaian peregangan dinamis.

Meregangkan 1: Hamstring Walks

Bersandar ke depan, tekuk kaki kiri dan memperpanjang kaki kanan lurus di depan Anda, mendarat di tumit Anda sehingga kaki Anda menunjuk pada sudut 45 derajat. Jaga punggung lurus dan bersandar ke depan; Anda melangkah, Anda harus terlihat seperti mematuk ayam. Ulangi dengan kaki kiri. Anda harus melakukan ini enam kali, tiga untuk masing-masing kaki.

Peregangan 2: Heel Flicks

Setelah Anda menyelesaikan hamstring Anda menuntun Anda ingin pergi langsung ke ini. Mereka cukup sederhana: mulai joging normal tetapi karena Anda menyelesaikan setiap langkahnya, menendang sehingga film tumit pantatmu. Menjaga tubuh pinggul iklan tegak menghadap ke depan. Ulangi ini sebanyak lima kali untuk setiap kaki.

Peregangan 3: Lunge berjalan dengan twist

Dengan bola di tangan Anda, mengambil langkah panjang dengan kaki kanan Anda. Ketika Anda menanam kaki Anda, tekuk lutut kanan sementara memperluas kaki kiri. Anda sekarang dalam posisi lunge. Memperpanjang lengan Anda di depan Anda, memutar badan Anda tepat sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

Peregangan 4: Lutut berkendara

Sekali lagi, membuat seperti Anda jogging tetapi dengan setiap cambuk langkah lutut kanan dan sekitar menuju pinggul kiri. Ulangi lima kali dengan masing-masing kaki. Selesai hangat Anda dengan beberapa bola kerja: menerima bola pada kecepatan untuk satu-dua lulus sebelum membobol sprint. Anda sekarang prima untuk melakukan seperti super sub babak kedua.

Leave a Reply

Your email address will not be published.